有一种痛叫做崴脚 邵苏，最专业的体育知识尽在古德体育 今天的学习方式分两步， 第一步：打开下方视频 【康复师来了】03 - 有一种痛叫做崴脚；主讲人 @康复师 于梅君 第二步：阅读以下文字 -- 崴脚，我真拿你没办法 对于崴脚，很多人就置之不理，休息两天，结果出现了更严重的问题，就是接二连三的崴脚。 其实这种状况是非常严重的，长期的崴脚会导致我们的踝关节韧带的损伤，踝关节韧带的损伤又会影响我们踝关节的稳定性，导致我们的再次崴脚，这就变成了一个非常不好的死循环。 那么一次崴脚之后，我们究竟应该怎么防止再次崴脚的出现，让我们能通过正确的康复训练来增加踝关节的稳定性呢？ 当然大家要记住一句话就是，没有经过康复训练，踝关节的本体感觉和稳定性是不可能恢复的，这件事我们一定要说三遍，没有正确的康复训练，我们的踝关节是不会复原的。 认识腓骨肌 我们先来讲一讲和踝关节损伤非常相关的一块肌肉，它就叫腓骨肌。 下面我们用弹力带来演示一下腓骨肌是怎么生长的。腓骨肌的生长是分为腓骨长肌和短肌，这个比较复杂，我们只演示一下它大体的走向。它是起在我们大腿外面，前面是条胫骨，外面有一个腓骨，它起在了腓骨的这个地方，绕过了我们的脚踝，直到我们的脚底，它是这样来生长。 这个肌肉在扭伤脚踝之后，我们要通过康复训练来训练它。很多人崴过脚之后，这一块肌肉都会受到牵连，那么他去按压这块肌肉都会感觉到有酸痛感，那么我们现在就来教一个动作，如何增强我们的腓骨肌的力量，预防你再一次的崴脚。 腓骨长短肌训练 首先，要把弹力带套在受伤的脚踝上，然后从脚踝的内侧拉住弹力带，给予弹力带一定的张力，然后让脚踝向外侧运动。 注意：不能让膝关节及其以上的身体移动，只是移动你的脚踝。 你要做 10-15 次，当你以非常标准的姿势做到第 7 或第 8 下的时候，可能你脚踝外侧的这个肌肉就已经有了酸胀的感觉，这时候我们要坚持做到 10-15 次，并保持动作不要变形。10-15 次 / 组 * 4-6 组，每组之间间隔 1-2 分钟。 此动作可以增强我们腓骨肌的力量，防止崴脚再次出现。 平衡稳定单脚站立训练 因为在我们脚踝扭伤之后，踝关节对于位置的感受已经非常差了，所以你经常会不断不断地扭伤脚踝，因此，我们一定要通过这个训练，让它恢复关节对自己的本体感觉。 单脚站在瑜伽垫上，保持平衡，坚持这个动作不要摔倒，并保持这个动作 45 秒。在此过程中，我们可以找人突然地推碰我们，但是不要把我们推倒。目的是给练习者一点点挑战，让他在受到外界干扰的时候，去迅速调整自己身体的平衡，这时候我们可以做 6 组这个动作，每组 45 秒。 以上的这两个训练，大家坚持 3 到 4 周左右，我们踝关节的力量和稳定性应该就会非常大地提高。 关注微信号 古德体育 古德体育，专注分享最专业的健身知识 发自知乎专栏「古德体育」
